מסלול ממוקד
למי שמחפשים ליווי קצר וממוקד כדי להתחיל לעשות סדר בהרגלי התזונה ולקבל כלים מעשיים להמשך הדרך.
- 4 מפגשי ליווי אישיים.
- התמקדות בהרגלי האכילה ובאתגרים המרכזיים.
- כלים מעשיים לשיפור הבחירות התזונתיות.
- הכוונה לבניית שגרה שמתאימה לחיי היום־יום.
ייעוץ תזונה אישי · ליווי מהלב · הרגלים לחיים
לא צריך עוד דיאטה.
צריך ללמוד לאכול נכון
בין כל העצות, הדיאטות והמידע הסותר, לא תמיד ברור מה באמת נכון עבורכם — ואיך להתמיד גם כשהחיים עמוסים.
אני טובית מלכה, יועצת תזונה ומאמנת לאורח חיים בריא. אני כאן כדי לעשות לכם סדר, ללמד אתכם להבין את התזונה שלכם וללוות אתכם באופן אישי, במקצועיות, בסבלנות ומכל הלב.
ייעוץ ראשוני ללא עלותתוכנית שמותאמת אישית אליכםליווי אישי ותמיכה לאורך הדרךכלים מעשיים לחיים האמיתיים
זה מוכר לכם?
אף אחד לא לימד אותנו
באמת איך לאכול נכון.
יודעים שתזונה חשובה, אבל לא תמיד יודעים איך ליישם אותה בחיים עצמם.
מה כדאי לשים בצלחת? איך יודעים אם הארוחה מאוזנת? מה עושים כשכל היום עמוסים, אוכלים מחוץ לבית או חוזרים שוב להרגלים הישנים?
תזונה נכונה היא לא רק לספור קלוריות, להימנע ממתוקים או לעקוב אחרי תפריט. צריך להבין מה הגוף צריך, איך משלבים מזונות בצורה נכונה ואיך יוצרים הרגלים שאפשר להתמיד בהם גם כשהחיים לא מתנהלים בדיוק לפי התוכנית.
וזה בדיוק מה שאני רוצה ללמד אתכם: לא רק מה לאכול, אלא איך לבחור נכון גם כשאני לא נמצאת לידכם.
להבין מה יש בצלחת
ללמוד איך להרכיב ארוחות מאוזנות ולהבין מה מתאים לכם.
להסתדר גם ביום עמוס
למצוא פתרונות שמתאימים לעבודה, לבית, למשפחה ולשגרה שלכם.
לא לוותר על כל מה שאוהבים
ללמוד ליצור איזון בלי לחיות בתחושה שכל הזמן אסור לכם משהו.
לפתח ביטחון בבחירות שלכם
לרכוש ידע וכלים שיעזרו לכם לקבל החלטות גם בלי להיות תלויים בתפריט קבוע.
הגישה שלי
אני לא רוצה שתהיו תלויים בתפריט.
אני רוצה שתדעו לבחור בעצמכם.
אפשר לקבל תפריט ולנסות לעקוב אחריו. אבל מה קורה כשמגיעים למסעדה? כשיש יום עמוס? כשמשהו משתנה בשגרה?
לכן מבחינתי, תהליך תזונתי טוב לא מסתיים במה שכתוב על הדף. הוא מתחיל בהבנה, ממשיך בתרגול ובשאלות, ונבנה מתוך ההיכרות עם האדם שמולי.
אני לא מאמינה בפתרון אחד שמתאים לכולם. אני מאמינה בהקשבה, בהסברים ברורים, בסבלנות ובהתקדמות שמתאימה לכל אדם.
01
אתם לא עוד תפריט בשבילי
אני לומדת להכיר אתכם, את ההרגלים שלכם, את הקשיים ואת המטרות, ובונה את התהליך סביבכם.
02
מקצועיות עם הסברים בגובה העיניים
חשוב לי שתבינו למה אנחנו בוחרים בדרך מסוימת, ולא רק תקבלו הוראות לביצוע.
03
ליווי אישי מכל הלב
אפשר לשאול, להתלבט ולשתף בקשיים. אני מתייחסת לכל אדם בסבלנות וברצינות, ועוזרת למצוא פתרונות מעשיים לאורך הדרך.
04
המטרה היא שינוי שאפשר לחיות איתו
אנחנו לא מחפשים שלמות ולא מצפים שתשנו הכול ביום אחד. בונים הרגלים בהדרגה, כדי שתוכלו ליישם אותם גם בהמשך.
נעים להכיר, אני טובית
תזונה היא לא רק המקצוע שלי.
היא נושא שמלווה אותי כמעט כל החיים.
גדלתי בבית שבו אוכל תמיד היה חלק מרכזי מהחיים. אמא שלי הקפידה שנסיים את מה שיש בצלחת, והאוכל היה בשפע.
אבל לצד ההרגלים האלה, ראיתי מקרוב גם התמודדויות בריאותיות במשפחה. חלק מבני המשפחה של אמא שלי התמודדו עם סיבוכים בריאותיים קשים, וגם אמא שלי חוותה בעיות בריאותיות משמעותיות.
כבר מגיל צעיר שאלתי את עצמי שאלות: למה אנחנו אוכלים כמו שאנחנו אוכלים? איך הבחירות שלנו משפיעות על הגוף? ולמה לא מלמדים אותנו להבין מה באמת כדאי לנו לשים בצלחת?
להמשך הסיפור שלי +סגירה −
השאלות האלה לא נשארו רק מחשבות. הן הפכו לחלק מהדרך שלי.
אני מתאמנת באופן קבוע מאז גיל 15, ובמשך השנים למדתי על בשרי שתזונה נכונה היא לא רק עניין של לאכול פחות או להתאמן יותר. גם אני עברתי תקופות שבהן לא הבנתי מספיק את האיזון שהגוף צריך, וההתנסות האישית שלי גרמה לי להעמיק בנושא וללמוד אותו ברצינות.
למדתי ארבע שנים תזונה טבעית ואורח חיים בריא במכללת רידמן, ובהמשך הרחבתי את הידע שלי באמצעות הכשרות נוספות בתחום התזונה, הכושר והרכב הגוף.
אבל מבחינתי, הלמידה לא מסתיימת בתעודה. אני ממשיכה ללמוד, להתעדכן ולהעמיק, כי חשוב לי לתת לאנשים שמגיעים אליי ליווי המבוסס על ידע מקצועי, ניסיון והבנה של האדם שמולי.
מאז 2020 אני מלווה אנשים בתהליכי שינוי תזונתי ובניית הרגלים בריאים. במהלך השנים ליוויתי מאות אנשים, שכל אחד מהם הגיע עם סיפור אחר, מטרות אחרות ואתגרים משלו.
הניסיון הזה חיזק אצלי את ההבנה שאין דרך אחת שמתאימה לכולם. יש אנשים שרוצים לשנות את הרגלי האכילה, יש כאלה שרוצים לרדת במשקל, ויש כאלה שמתמודדים גם עם אתגרים בריאותיים וזקוקים להתאמות תזונתיות מתאימות.
בכל תהליך חשוב לי לראות את האדם, להקשיב לו, להבין מה עובר עליו ולעזור לו למצוא דרך שמתאימה לחיים שלו.
אני לא כאן רק כדי להגיד לכם מה לאכול. אני כאן כדי לעזור לכם להבין, ללמוד, להתקדם ולהרגיש שיש לכם על מי לסמוך בדרך.
אם גם אתם רוצים לעשות שינוי, אני מזמינה אתכם להתחיל בשיחה אישית, להכיר ולבדוק יחד מה יכול להתאים לכם.
בואו נכיר – שיחה ראשונית ללא עלותההכשרות שלי
ידע מקצועי, ניסיון אישי ולמידה שלא מפסיקה
כשאנשים סומכים עליי בתהליך שמשפיע על הבריאות ועל אורח החיים שלהם, חשוב לי להביא איתי ידע, אחריות ורצון אמיתי להמשיך ללמוד. הדרך המקצועית שלי משלבת לימודי תזונה, הכשרות נוספות וניסיון בליווי אנשים עם מטרות ואתגרים שונים.
מכללת רידמן · 2018
סדנת התמחות, 20 שעות · מכללת זינמן, וינגייט · 2021
המכללה לחינוך גופני והוראה · וינגייט
מבחינתי, מקצועיות היא לא רק מה שכבר למדתי — אלא גם האחריות להמשיך ללמוד ולהתאים את הליווי לאדם שמולי.
מה קורה כשמתחילים?
לא צריך לשנות הכול ביום אחד.
מתחילים ביחד.
תהליך אישי נבנה מתוך היכרות, הבנה, תרגול וליווי לאורך הדרך.
- 01
קודם כול, מקשיבים
נכיר אתכם, את הרגלי האכילה, את המטרות ואת הקשיים שאתם פוגשים ביום־יום. חשוב לי להבין מי אתם ומה אתם צריכים, לפני שבונים תוכנית.
- 02
בונים דרך שמתאימה לכם
נבנה תוכנית תזונה והרגלים אישית שמתחשבת בשגרה, בהעדפות ובמטרות שלכם.
- 03
מתקדמים עם ליווי אישי
במהלך התהליך תוכלו לשאול שאלות, לשתף באתגרים ולקבל הכוונה. נעבוד על מה שמקשה עליכם להתמיד ונבצע התאמות בהתאם לתהליך.
- 04
לומדים להבין ולבחור
המטרה היא שעם הזמן תבינו טוב יותר את הבחירות שלכם, תרכשו כלים שימושיים ותוכלו ליישם את ההרגלים גם מחוץ למפגשים.
אתם לא צריכים להיות מושלמים. אתם צריכים תהליך שמתאים לכם ואפשרות להתקדם בו צעד אחר צעד.
תהליכים אישיים
מאות אנשים, סיפורים שונים,
דרך אישית לכל אחד
מאז 2020 ליוויתי מאות אנשים בתהליכי שינוי תזונתי. לכל אחד היו מטרות אחרות, נקודת התחלה שונה ואתגרים משלו. כאן תוכלו להתרשם מתמונות ומסיפורי תהליך של אנשים שבחרו לשתף את הדרך שלהם.
תמונות הן רק חלק מהסיפור. מאחורי כל תהליך יש אדם, הרגלים שנבנים, התמודדויות והתקדמות אישית.
לוחצים על תמונה כדי להגדיל ולקרוא את הסיפור המלא. התוצאות והחוויות משתנות מאדם לאדם ואינן מבטיחות תוצאה זהה לכל אחד.
מסלולי הליווי
כל אחד צריך דרך שמתאימה לו.
בואו נמצא את שלכם.
יש מי שצריכים התחלה ממוקדת, יש מי שרוצים תהליך מעמיק, ויש מי שכבר עשו שינוי ומחפשים תמיכה להמשך. המטרה היא להבין מה נכון לכם ולבחור יחד את מסלול הליווי המתאים.
בכל המסלולים: מפגשים אישיים פרונטליים, תדירות לפי המסלול, ליווי ב־WhatsApp בין המפגשים בהתאם להסדר הליווי, והתאמה ויחס אישי.
המסלול המרכזי
תהליך אישי מלא
תהליך ליווי אישי שמאפשר להעמיק בהרגלי התזונה, להתקדם בהדרגה ולבנות שינויים שאפשר ליישם בחיי היום־יום.
- 8 מפגשי ליווי אישיים.
- היכרות מעמיקה עם הרגלי האכילה ואורח החיים.
- בניית תוכנית תזונה והרגלים המותאמת אישית.
- מפגשים בתדירות מותאמת לאורך התהליך.
- ליווי שוטף ב־WhatsApp בהתאם להסדר הליווי.
- עבודה על הקשיים בהתמדה ועל יישום ההרגלים לאורך זמן.
מסלול המשך
ליווי מתמשך
למי שכבר התחילו לעשות שינוי ורוצים להמשיך לשמר את ההרגלים, לחזק את הביטחון בבחירות התזונתיות ולקבל תמיכה לאורך הדרך.
- ליווי המשך לאורך תקופה ממושכת.
- חיזוק ההרגלים שנרכשו.
- התמודדות עם אתגרים שעולים בשגרה.
- המשך הכוונה ותמיכה בהתאם לצרכים האישיים.
אפשר לברר על ליווי המשך והתאמה אישית.
בדיקת התאמה למסלול1 / 3
לא בטוחים איזה מסלול מתאים לכם?
לא צריך להחליט לבד. השאירו פרטים לייעוץ ראשוני ללא עלות, ונכיר את המטרות שלכם ונבדוק יחד איזו אפשרות מתאימה לצרכים שלכם.
לתיאום ייעוץ ראשוני ללא עלותלפני שמתחילים
שאלות נפוצות
האם הליווי מתאים לנשים ולגברים?
כן. הליווי מותאם לאדם, למטרות, להרגלים ולאורח החיים שלו.
האם צריך להגיע עם ידע קודם בתזונה?
לא. התהליך מיועד גם למי שלא יודעים מאיפה להתחיל. נלמד בהדרגה את העקרונות ונבין איך ליישם אותם בחיי היום־יום.
האם אצטרך לוותר על כל המאכלים שאני אוהב?
המטרה היא ללמוד ליצור תזונה מאוזנת שמתאימה לכם, ולא לחיות ברשימה אינסופית של איסורים. ההתאמות נעשות באופן אישי.
מה מיוחד בליווי של טובית?
השילוב בין ידע מקצועי, ניסיון אישי, הקשבה וליווי בגובה העיניים. חשוב לי שתבינו את הדרך, שתוכלו לשאול שאלות ושנמצא פתרונות שמתאימים לחיים שלכם.
האם הליווי מתאים גם למי שמתמודד עם בעיה בריאותית?
הצרכים משתנים מאדם לאדם. בשיחת ההיכרות נוכל להבין את הצרכים והמטרות ולבדוק אם הליווי מתאים. במצבים רפואיים נדרשת התאמה לאנשי המקצוע המטפלים, ואין לראות בליווי תזונתי תחליף לטיפול רפואי.
כמה זמן נמשך התהליך?
משך התהליך תלוי במסלול הליווי ובצרכים האישיים. בשיחת ההיכרות אפשר לקבל פרטים ולבדוק מה מתאים לכם.
איך מתחילים?
משאירים פרטים, וטובית תחזור אליכם כדי להכיר אתכם ולבדוק יחד מה הצעד הבא.
בואו נכיר
השינוי שלכם לא צריך
להתחיל לבד.
לפעמים כל מה שצריך כדי להתחיל הוא מישהו שיקשיב, יעשה סדר ויעזור להבין מה הצעד הבא.
אני מזמינה אתכם לשיחה ראשונית ללא עלות. נכיר, נדבר על המטרות שלכם ונבדוק יחד איך אפשר להתקדם בדרך שמתאימה לכם.
ללא התחייבות לרכישת שירות